El ejercicio es una de las maneras más efectivas de mantener una buena salud, aumentar la energía y prevenir enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas. La actividad física fortalece tanto el cuerpo como la mente, mejorando el bienestar general en todas las etapas de la vida.
Organizaciones de salud de todo el mundo han establecido recomendaciones claras sobre la cantidad de ejercicio necesaria cada semana para conservar un buen estado de salud a largo plazo. Estas pautas sirven como referencia para cualquier persona que desee mejorar su condición física, independientemente de su edad o estilo de vida.
¿Cuáles son las recomendaciones oficiales de ejercicio para adultos?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) coinciden en que los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana, o bien 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa. También es posible combinar ambos tipos de actividad a lo largo de la semana.
El ejercicio de intensidad moderada incluye actividades que elevan la frecuencia cardiaca de forma constante, como caminar a paso rápido, andar en bicicleta en terreno plano, nadar de forma recreativa o practicar aeróbic acuático. Por su parte, el ejercicio vigoroso implica un mayor esfuerzo físico, como correr, realizar entrenamientos HIIT, practicar ciclismo rápido o participar en deportes competitivos.
Además del ejercicio aeróbico, los expertos recomiendan incorporar entrenamiento de fuerza al menos dos días por semana, trabajando los principales grupos musculares. Esto ayuda a mantener la masa muscular, fortalecer los huesos y prevenir lesiones, especialmente con el paso de los años.
¿Cómo influye la cantidad de ejercicio en la salud?
Seguir las recomendaciones de actividad física ofrece beneficios que van mucho más allá de mejorar la apariencia física. El ejercicio regular fortalece el corazón, mejora la circulación sanguínea y ayuda a mantener niveles saludables de colesterol y presión arterial.
También desempeña un papel importante en el control del peso corporal, ya que acelera el metabolismo y favorece la quema de calorías. A nivel mental, la actividad física reduce el estrés, la ansiedad y los síntomas de depresión, además de mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva.
Diversos estudios han demostrado que las personas que cumplen o incluso superan estas recomendaciones tienden a vivir más tiempo y con mejor calidad de vida. De hecho, realizar alrededor de 300 minutos semanales de ejercicio moderado puede ofrecer beneficios adicionales para la salud, siempre que se mantenga de forma constante.
Ni poco ni extremo: el ejercicio ideal para una salud óptima
Consejos para tu rutina semanal
Adoptar una rutina activa no implica pasar horas en el gimnasio. El ejercicio puede integrarse de manera sencilla en la vida diaria si se aborda con una estrategia realista y flexible.
Una buena opción es dividir el tiempo de actividad en sesiones más cortas, como 30 minutos al día, cinco veces por semana, o incluso bloques de 10 minutos repartidos a lo largo del día. Variar los tipos de ejercicio también ayuda a mantener la motivación y a trabajar el cuerpo de forma integral.
Elegir actividades que resulten agradables, como bailar, caminar al aire libre o andar en bicicleta, facilita la constancia. Además, establecer metas alcanzables y registrar los avances puede ser clave para no abandonar el hábito.
Mantener una buena salud no requiere entrenamientos extremos. La evidencia científica respalda que 150 minutos de ejercicio moderado a la semana son suficientes para mejorar el bienestar físico y mental. Complementar esta rutina con ejercicios de fuerza fortalece músculos y huesos, sentando las bases para una vida más activa y saludable.
fuerte: MSN
